Kettlebells passer til dig, der vil træne styrke, puls og kropskontrol med udstyr, som er nemt at bruge hjemme. Den runde form, det faste greb og den kompakte størrelse gør dem gode til alt fra squats og swings til pres, rows og bæreøvelser.

Kettlebells til puls- og styrketræning

En kettlebell kan bruges på mange måder. Du kan træne langsomt og kontrolleret med fokus på styrke, eller du kan lave korte runder, hvor pulsen stiger hurtigt. Det gør den relevant for både nybegyndere og erfarne brugere.

Mange køber kettlebells til hjemmet, fordi de ikke kræver et stort setup. Du kan stille dem frem, træne få øvelser og være færdig uden at flytte rundt på store maskiner. Det gør det lettere at få træningen ind som en fast vane.

Kettlebells bliver især brugt til træning af:

• Ben og baller

• Ryg og skuldre

• Arme 

• Core og stabilitet

Pulstræning med swings og carries

Vil du supplere med mere klassisk styrketræning, kan du også se udvalget af håndvægte. Håndvægte egner sig godt til isolerede øvelser, mens kettlebells ofte bruges til større bevægelser med flere muskelgrupper.

Hvilken vægt skal du gå efter?

Vægten har stor indflydelse på, hvordan kettlebellen føles i brug. En lav vægt gør det nemmere at lære teknikken. En højere vægt giver mere belastning og gør dig stærkere.

Du får overblikket over, hvilken vægt der egner sig bedst til dig nedenfor: 

Mange ender med to vægtklasser. En lettere model kan bruges til pres og teknik, mens en tungere model kan bruges til swings, squats og dødløft.

Øvelser med kettlebells

Øvelser med kettlebells kan gøres simple, men de kræver stadig god kontrol. Start hellere lidt lavere i vægt og byg belastningen op, når bevægelserne sidder.

Gode øvelser til kettlebells træning:

• Swing

• Goblet squat

• Romanian deadlift

• Bent-over row

• Lunges

• Russian twist

Træning med kettlebells kan sammensættes på flere måder. Du kan lave én øvelse ad gangen, eller du kan køre flere øvelser i runder. Til hjemmetræning fungerer det ofte bedst med få øvelser, som du kan lave ordentligt.

Kettlebells og beskyttelse af gulvet i hjemmet

Når du bruger kettlebells hjemme, bør du tænke på underlaget. En tung kettlebell skal ikke sættes hårdt ned på trægulv, klinker eller laminat. Derfor er det en fordel at vælge en model med stabil bund og en overflade, der føles god i brug.

En flad bund gør, at kettlebellen står sikkert mellem sæt. Det er især rart ved øvelser som rows, goblet squats og swings, hvor du ofte stiller vægten fra dig. Et godt greb er også vigtigt, særligt når hænderne bliver varme og svedige under træning.

En træningsmåtte kan være en god idé, hvis du bruger tunge kettlebells, eller hvis gulvet er sart.

Kettlebells sæt eller én enkelt kettlebell?

Du kan sagtens starte med én kettlebell. Det er ofte den bedste måde at lære teknikken på. En enkelt vægt er nok til swings, squats, rows og carries, hvis belastningen passer nogenlunde til dit niveau.

Et kettlebell sæt giver mere frihed i træningen. Du kan bruge en lavere vægt til skulderpres og teknik, en mellem vægt til rows og en tungere vægt til ben og hofter. Det gør det også lettere for flere personer i hjemmet at bruge udstyret.

Køb kettlebells hos Fitnessfree

Når du køber kettlebells hos FITNESSFREE.DK, får du udstyr til hjemmetræning, styrke og cardio samlet ét sted. Du kan vælge mellem flere vægtklasser og finde modeller, der passer til både korte træningspas og tungere styrkeøvelser.

Du får gratis fragt på ordren, sikker betaling og hurtig levering på alle produkter. Det gør det nemt at bestille kettlebells online og komme i gang om få dage.

Ofte stillede spørgsmål

Hvilken kettlebell skal jeg starte med?

Mange starter omkring 8-10 kg til almindelig hjemmetræning. En kettlebell på 4 kg kan være bedre til let træning og teknik, mens 16 kg ofte passer til øvede brugere.

Kan jeg træne hele kroppen med kettlebells?

Ja, kettlebells kan bruges til ben, ryg, skuldre, arme og core. Øvelser som swings, squats, rows, pres og carries rammer store dele af kroppen.

Er kettlebells gode til hjemmetræning?

Ja, kettlebells er velegnede til hjemmetræning, fordi de er nemme at opbevare og kan bruges til mange typer øvelser.

Hvordan skåner jeg gulvet, når jeg træner med kettlebells?

Sæt kettlebell'en kontrolleret ned, og brug gerne et egnet underlag, især ved tungere vægte. En model med stabil bund og praktisk overflade kan også være en fordel i hjemmet.