30 mm vægtskiver

30 mm vægtskiver til fitness vægtstang

30 mm vægtskiver bruges ofte til en fitness vægtstang, en kortere træningsstang eller et sæt til styrketræning hjemme. De passer til dig, der vil træne med stang, men ikke har brug for et stort olympisk sæt med 50 mm vægtskiver.

Hulstørrelse er det vigtigste mål at tjekke. Har stangen 30 mm ender, skal skiverne også være i 30 mm. Det giver en bedre pasform på stangen, og låsene kan holde skiverne bedre fast, når du træner.

Du kan se hele udvalget af vægtskiver hos FITNESSFREE.DK. Mangler du en stang til skiverne, finder du også vægtstænger til træning hjemme.

Til styrketræning med moderat belastning

30 mm skiver er især gode til øvelser, hvor du skifter mellem flere belastninger i samme træningspas. Arme og skuldre kræver ofte færre kilo end ben og ryg, og derfor giver det mening at have flere mindre skiver i stedet for kun få tunge.

Du kan bruge 30 mm vægtskiver til blandt andet:

·      Biceps curls

·      Skulderpres

·      Triceps extensions

·      Bent over rows

·      Squats

·      Lunges

·      Floor press

·      Upright rows

·      Front raises med én skive

Til ben og ryg vil mange bruge mere vægt på stangen. Til arme, skuldre og teknik er mindre skiver mere brugbare, fordi springene mellem belastningerne ikke bliver for store.

Hvilke kilo skal du have?

Et godt sæt 30 mm vægtskiver bør dække både lette og lidt tungere øvelser. Mange får mest ud af at have flere par i lave og mellem vægtklasser, så stangen kan tilpasses fra øvelse til øvelse.

Et godt køb kan være flere små skiver frem for kun store. Det gør det lettere at ramme en belastning, der passer til øvelsen, især når flere i hjemmet bruger samme stang.

Plastbelægning, gummi og metal

Formstøbte skiver med plastbelægning er populære til lettere vægtstænger, fordi de er nemme at håndtere og ofte mere skånsomme mod gulvet end rent metal. De passer godt til træning i stue, kælder eller et mindre træningsrum.

Skiver i metal med gummibelægning føles fastere i hånden og dæmper lyd bedre end rå metalskiver. Gummi beskytter også underlaget, når skiverne lægges fra sig mellem sættene.

Jern og metal uden belægning fylder ofte mindre på stangen. Det kan være en fordel, hvis du vil have flere kilo på, men stadig bruger en stang med 30 mm ender.

Sådan samler du et godt sæt

Begynd med stangen. Når du kender stangens mål, kan du købe skiver, der passer. Derefter bør du se på kilo og materiale.

Til hjemmetræning giver det ofte mening at have:

·      Et par små skiver til teknik og lettere øvelser

·      Et par mellemstore skiver til rows, lunges og pres

·      Et par tungere skiver til ben og ryg

·      Låse, der passer til stangens diameter

·      Skiver i et materiale, der passer til gulvet

Et samlet sæt med 30 mm vægtskiver skal være nemt at bruge. Skiverne skal være lette at tage af og på, og de skal kunne ligge sikkert på stangen, når låsene er sat på.

FAQ om 30 mm vægtskiver

Kan 30 mm skiver bruges på en 50 mm stang?

Nej. En stang med 50 mm ender kræver skiver med større hul. 30 mm skiver passer ikke på den type stang.

Skal jeg købe 30 mm skiver parvis?

Ja, til træning med stang bør skiver normalt købes parvis. Det giver samme vægt i begge sider af stangen.

Hvorfor findes der skiver med plastbelægning?

Plastbelægning gør skiverne mere skånsomme mod gulvet og lettere at bruge i hjemmet end rene metalskiver.

Kan 30 mm vægtskiver bruges uden stang?

Ja, enkelte øvelser kan laves med én skive alene, for eksempel front raises og twists.