Vægtskiver

Når du træner med vægtstang, er vægtskiverne med til at bestemme, hvor langt du kan udvikle din træning. De rigtige kilo gør det muligt at varme fornuftigt op, træne tungt i de store løft og justere belastningen, når skulderpres, curls eller rows kræver mindre vægt end squat og dødløft.

Vælg skiver efter stangen først

Det vigtigste punkt er huldiameteren. Skiverne skal passe til stangen, før vægt og materiale bliver relevante. Standardstænger, curlstænger og korte håndtag bruger typisk 30 mm. Olympiske vægtstænger bruger 50 mm.

Bruger du en vægtstang til bænkpres, squat eller dødløft, bør du tjekke målet på stangens ender, før du bestiller nye skiver. Det sikrer, at skiverne sidder korrekt, og at låsene kan holde dem på plads under træning.

30 mm passer ofte godt til mindre hjemmetræningssæt. 50 mm er relevant, hvis du træner med olympisk stang og vil kunne lægge flere kilo på i de store øvelser.

Hvilke kilo bør du have?

Et godt udvalg af vægtskiver gør træningen nemmere at planlægge. Du bør have skiver, der både kan bruges til opvarmning, hårde træningsøvelser og mindre justeringer mellem sættene.

Små skiver på 1,25-2,5 kg er nyttige ved øvelser, hvor belastningen ikke skal stige for voldsomt. Det gælder især bænkpres, skulderpres og curls. Skiver på 5 og 10 kg bruges ofte i mange øvelser, mens 20 kg skiver især giver mening til de store løft.

Til de fleste private giver det mening at starte med 5 og 10 kg og derefter supplere med enten små reguleringsskiver eller 20 kg skiver, alt efter hvordan træningen udvikler sig.

Hvad kan du træne med vægtskiver og vægtstang?

Med en vægtstang og passende vægtskiver kan du træne stort set hele kroppen. De tunge basisøvelser rammer store muskelgrupper og kræver ikke mange forskellige maskiner.

Til bryst og skuldre kan du bruge stangen til bænkpres, skrå pres og skulderpres. Til ryg kan du lave bent-over rows, dødløft og romanian deadlift. Til ben og baller er squat, lunges med stang og hip thrusts blandt de mest brugte øvelser.

Vægtstang med skiver kan blandt andet bruges til:

• Bænkpres

• Skulderpres

• Squat

• Dødløft

• Romanian deadlift

• Bent-over rows

• Hip thrusts

• Curls

• Triceps extensions

Fordelen ved vægtskiver er, at belastningen kan ændres efter øvelsen. Du kan bruge lavere kilo til arme og skuldre og højere kilo til ben, ryg og hofter. Det giver mere målrettet og fleksibel træning end et fast sæt uden mulighed for justering.

Billige vægtskiver hos Fitnessfree

Hos FITNESSFREE.DK finder du billige vægtskiver til dig, der vil have flere kilo på stangen uden at betale for mere udstyr end nødvendigt. Det gør det nemt at udvide dit træningsudstyr, når du mangler mere belastning til de store øvelser eller mindre skiver til bedre regulering.

Billige vægtskiver skal stadig passe til stangen, være nemme at håndtere og kunne holde til gentagen brug. Derfor bør du vælge efter huldiameter, kilo og materiale, før du kigger på prisen alene.

Hos FITNESSFREE.DK får du:

1. Gratis fragt på din ordre

2. Sikker handel online

3. Flere vægtklasser

4. Skiver til forskellige stænger

5. Hurtig levering på alle varer

Jern, støbejern eller gummi

Materialet har især noget at sige for lyd, gulv og håndtering. Jern og støbejern er klassiske materialer, som ofte fylder mindre på stangen. Det kan være en fordel, hvis du vil have mange kilo på.

Gummibelagte skiver passer godt til hjemmetræning, fordi de er mere skånsomme mod gulv og underlag. De dæmper også noget af lyden, når skiverne sættes på stangen eller stilles fra sig.

Skiver med grebshuller er lettere at flytte rundt på. De er også gode, hvis du vil bruge skiven uden stang til øvelser som russian twists, front raises eller sit-ups med ekstra vægt.

Husk låse og god opbevaring af vægtskiverne

Låse bør bruges, når skiverne sidder på en stang. De holder vægten på plads, især ved øvelser, hvor stangen flyttes meget, eller hvor du træner med flere skiver på hver side.

Låsene skal passe til stangen. En 30 mm stang kræver låse til 30 mm, mens en olympisk stang kræver låse til 50 mm.

Opbevar skiverne efter kilo, så de er nemme at finde. Hold gerne 30 mm og 50 mm adskilt, hvis du har begge typer. Det gør træningen mere overskuelig og mindsker risikoen for, at vægtskiver ligger i vejen.

Ofte stillede spørgsmål

Hvilke vægtskiver passer til min vægtstang?

Du skal tjekke diameteren på stangens ender. Standardstænger bruger typisk 30 mm, mens olympiske vægtstænger bruger 50 mm.

Hvilke skiver bør jeg starte med?

Mange starter med 5 og 10 kg, fordi de kan bruges til mange øvelser. Til tungere træning kan du supplere med 15 kg eller 20 kg.

Hvad kan jeg træne med vægtstang og skiver?

Du kan træne bænkpres, squat, dødløft, skulderpres, rows, hip thrusts, curls og tricepsøvelser. Med de rette kilo kan du træne både overkrop, ben, ryg og hofter.

Er gummibelagte skiver gode derhjemme?

Ja, de er ofte gode til hjemmetræning, fordi de skåner gulvet bedre og larmer mindre end rene metalskiver.