Sandsække

Sandsække til træning  

Sandsæk træning har sin berettigelse i de løft, hvor kroppen ikke får lov til at gemme sig bag en maskine. Sækken skal tæt ind til brystet, op på skulderen, ned på gulvet igen eller bæres gennem rummet. Det giver en anden belastning end en fast vægt, fordi grebet, overkroppen og hoften hele tiden skal følge med.

Det er netop derfor, en sandsæk passer godt til hjemmetræning. Den kræver ikke bænk, stativ eller meget gulvplads. Du kan tage den frem, træne hårdt i 20 minutter og pakke den væk igen. Samtidig kan den bruges til både styrke, puls og core, alt efter hvilke øvelser du bygger passet op omkring.

En sandbag er især god, når træningen gerne må føles mere udfordrende.

Øvelser du kan udføre med en sandbag

En sandsæk til træning kan bruges til mange af de øvelser, der også findes i styrketræning og crossfit. Den store fordel er, at sækken kan flyttes mellem gulv, bryst, skulder og over hovedet uden skift mellem flere produkter.

Gode øvelser med sandsæk er blandt andet:

·      Squat med sækken foran kroppen

·      Lunges med sækken på skulderen

·      Bear hug carry

·      Clean fra gulv til skulder

·      Skulderpres

·      Rows

·      Dødløft

·      Step ups

·      Rotationsløft

·      Floor press

Find den vægt der passer til din træning

Den rigtige vægt afhænger af de øvelser, du vil bruge mest. En sandsæk, der passer til squat og diverse løft kan være for tung til skulderpres. En lettere model kan være god til teknik og mange gentagelser, men for let til korte, tunge sæt.

Skal du købe en sandsæk for første gang, er 10 eller 15 kg typisk det bedste bud. De vægte kan bruges i mange øvelser, uden at sækken bliver for tung til pres, cleans og flere gentagelser. Vil du primært bruge den til ben, ryg og tunge løft, kan 20-25 kg være et bedre match.

Et godt supplement til andre vægte og træningsudstyr

En sandsæk skal ikke nødvendigvis erstatte det udstyr, du allerede har. Den kan give noget andet.

En sandsæk kan sagtens stå alene i træningen, men den passer også godt ind i et homegym med flere typer udstyr. Mange bruger den sammen med håndvægte, kettlebells og andet udstyr til funktionel træning, så der er flere måder at træne styrke, puls og core på.

Det giver mening at supplere med sandsæk, når du gerne vil have mere træning med f.eks. skulderløft, squats og løft fra gulvet. Den kan bruges i korte pas alene eller indgå sammen med andet udstyr, når træningen skal have flere øvelser og mere variation.

Køb sandsæk hos FITNESSFREE.DK

Køb sandsæk hos FITNESSFREE.DK, når du vil have træningsudstyr, der kan bruges til mere end én type pas. Sandsækken passer til dig, der vil træne hjemme, men stadig vil have øvelser, der føles tunge, fysiske og krævende.

Den er især relevant, når du vil træne:

·      Greb og underarme

·      Core og mave

·      Ben og hofter

·      Ryg og skuldre

·      Korte pas med høj puls

·      Løft fra gulv

Hos FITNESSFREE.DK får du gratis fragt, nem online bestilling og udstyr til hjemmetræning i flere kategorier. Du kan også se vores udsalg på træningsudstyr, hvor udvalgte varer sættes ned løbende.

Værd at vide om brug, greb og opbevaring af sandsække

En sandsæk holder bedst, når den bruges på et underlag uden skarpe kanter. Gulv, græs, måtte eller træningsområde med jævnt underlag fungerer fint. Grus, ru fliser og våde overflader slider mere på materialet.

Ved løft fra gulvet bør du bruge ben og hofter aktivt. Ved bæringer skal sækken holdes tæt ind til kroppen, så vægten ikke trækker dig frem. Ved skulderløft bør sækken føres kontrolleret op, så den lander sikkert på skulderen.

Tør sækken af efter brug, hvis den bliver beskidt, og opbevar den tørt. Det forlænger levetiden og gør den mere behagelig at bruge næste gang.

FAQ om sandsække til træning

Hvilken sandsæk skal jeg starte med?

Mange starter med 10 eller 15 kg, fordi de vægte kan bruges til både squats, rows, carries og cleans. Til lettere teknik kan 5 kg være nok. Til tunge løft og benøvelser kan 20 kg være relevant.

Er sandsæk træning godt til hjemmetræning?

Ja, en sandsæk passer godt til hjemmetræning, fordi den kræver begrænset plads og kan bruges uden stativ, bænk eller maskiner.

Hvad træner man med en sandbag?

En sandbag kan bruges til ben, ryg, skuldre, arme, greb og core. Den bruges ofte til squats, lunges, rows, cleans, bæringer og skulderpres.

Kan en sandsæk bruges sammen med andet træningsudstyr?

Ja, den fungerer godt sammen med håndvægte, kettlebells og andet udstyr til funktionel træning. Sandsækken giver især noget ekstra til bæringer, løft fra gulv og grebstræning.