Ondt i ben efter løb

At få ondt i benene efter løb er en oplevelse, de fleste løbere kender til. Det gælder uanset om du er nybegynder eller træner til marathon. Ømheden kan sidde i lægge, lår, knæ eller endda i lænden og ryggen. Her ser vi på hvorfor det sker, hvad du skal være opmærksom på, og hvordan du kan lindre smerterne (og hvad du ellers skal være opmærksom på).

Hvorfor gør benene ondt efter løb?

Når du løber udsættes muskler, led og sener for gentagne stød og belastninger. De mest almindelige årsager til ømme ben er;

• Mikroskader i musklerne - helt naturligt ved træning

• Manglende opvarmning - kroppen bliver ikke klar til belastningen

• Overbelastning - for lang distance eller for hurtigt tempo

• Dårligt fodtøj - sko uden nok støtte eller slidte såler

• Forkert løbeteknik - kan skabe unødigt pres på knæ og hofter

Klargør hvad grunden er til, at du netop har ondt præcist dér hvor du har smerter.

Er det fordi du har ondt i lænd og/eller ryg efter løb?

Ømhed er ikke altid begrænset til benene. Mange oplever smerter i lænd og ryg efter løb. Det skyldes ofte en af disse 4 grunde:

1. Svage coremuskler, der ikke støtter kroppen godt nok

2. For hårdt underlag (f.eks. asfalt)

3. Dårlig kropsholdning under løb

4. Overkompensation i ryggen, når benene er trætte

Du skal dog ikke opgive at løbe blot fordi du har ømhed eller smerter. Her er en gennenmgang alt efter dit niveau

Nybegynder? Så er ømme ben helt normalt

Er du ny i løb, er ømme muskler helt naturligt. Din krop vænner sig til de nye bevægelser og den konstante belastning. Start stille og roligt, og giv kroppen tid til at restituere mellem løbeturene.

Øvet løber? Undgå overtræning

For øvede løbere kan ondt i benene være et tegn på for lidt restitution. Når træningen bliver mere intens, kræver kroppen også længere tid til at komme sig. Variation mellem lange og korte ture samt styrketræning kan hjælpe med at mindske risikoen for ømhed.

Marathontræning? Belastning på hele kroppen

Når du træner til marathon, er ømme ben næsten uundgåeligt. Distancerne er lange, og træningen udfordrer både muskler, led og kredsløb. Her er det vigtigt at fokusere på restitution, korrekt kost og udstyr. Massage og mobilitetstræning bør være en fast del af dit program. Marathon skal lidt ses som en konkurrence mod sig selv, og det er som udgangspunkt ikke fordi den belastning er specielt 'god' for kroppen ift. andre løbeformer. Hav derfor ekstra fokus på hvordan du skåner dig bedst mest muligt ved marathontræning.

En massagepistol kan være et løbe hack

En bedst i test massagepistol fra Fitnessfree er et stærkt værktøj for alle løbere uanset niveau. Den hjælper med at:

• Løsne spændinger i lægge, lår og hofter

• Reducere stivhed i lænd og ryg

• Øge blodgennemstrømningen og fremskynde restitution

• Forebygge skader ved regelmæssig brug

Fordelen er, at du kan behandle hele kroppen hjemme, når det passer dig (uden at skulle bestille tid hos en massør).

Tag et kig på vores bestseller til en skarp pris herunder;

Hvornår skal du bruge massagepistol?

• Efter en løbetur: Til at dæmpe ømhed og løsne muskler

• På hviledage: For at forbedre mobilitet og holde musklerne smidige

• Før løb: Som aktivering af musklerne, så kroppen er klar
   

Hvornår skal du søge hjælp?

Hvis ømheden bliver til skarpe smerter, hævelse eller længerevarende ubehag, kan det være tegn på en skade. Lyt til kroppen og søg professionel hjælp, hvis smerterne ikke aftager.

Men husk at ondt i ben efter løb er normalt, men du kan reducere ubehaget med de rette tiltag. Uanset om du er nybegynder, øvet eller marathonløber, er restitution nøglen så du ikke skal døje med ømhed og smerter.