Slidgigt i knæ ved gåture

Har du slidgigt i knæet og vil gerne gå ture uden smerter?

Du er ikke alene. Mange med slidgigt i knæet oplever, at gåture bliver sværere med tiden, men det betyder ikke, du skal stoppe. Tværtimod kan de rigtige teknikker og små justeringer give dig glæden ved at gå igen. Det handler ikke om at presse kroppen, men om at forstå den og give leddet den støtte, det har brug for.

Hvorfor gør det ondt at gå med slidgigt i knæet?

Slidgigt opstår, når brusken i knæet bliver nedslidt. Brusken fungerer som en støddæmper mellem knoglerne, og når den bliver tynd eller forsvinder, opstår der friktion og irritation. Det fører til inflammation, hævelse og stivhed i leddet. Når du går, belaster du knæet gentagne gange. Uden tilstrækkelig støddæmpning kan det hurtigt give smerter især hvis du går langt eller på hårdt underlag.
 

• Brusken i knæet bliver tyndere og mindre beskyttende
   
• Friktion mellem knoglerne skaber irritation i leddet
   
• Inflammation fører til hævelse og stivhed
   
• Gangen gentager belastningen mange gange i træk
   
• Hårde underlag og lange ture forværrer trykket i leddet

Knæmassage som et effektivt supplement før og efter gåture

Mange oplever, at en let massage omkring knæet før og efter gåture gør en stor forskel og samtidig forebygger skader. Det hjælper kroppen med at løsne op og forberede sig på bevægelse og senere med at falde til ro igen. En knæmassager med infrarød varme og kompression kan styrke den effekt.

Brug f.eks. din Knæ Massager 10 minutter før og efter gåturen. Det hjælper med at: Mindske hævelse, løsne op i stivheden, fremmer restitutionen og mindsker vores træthed.



 

Symptomer og hvordan de påvirker din gang

Slidgigt kan vise sig på flere måder, og symptomerne påvirker, hvordan du bevæger dig. Her får du et overblik over typiske tegn og hvad du kan gøre for at lindre dem:                                                                                                                                         

5 typiske fejl folk med slidgigt i knæet laver, når de går

Der er små ting, der kan forværre smerterne uden at man opdager det. Her er de mest almindelige fejl, der gør gåturen sværere, end den behøver være:

• Går for langt fra start – byg distancen op gradvist
   
• Bruger ikke støttende fodtøj – vælg sko med god sål og støtte
   
• Går uden opvarmning – lav lette knæøvelser før du starter
   
• Ignorerer smerter og halter videre – lyt til kroppen og hold pauser
   
• Glemmer at strække ud bagefter – hjælper kroppen med at restituere
  
  
   

Derfor er det stadig en god idé med gåture

Selvom knæet gør ondt, betyder det ikke, du skal blive siddende. Tværtimod er gåture en af de bedste ting, du kan gøre for dine led. Så længe du gør det rigtigt. Her er fem gode grunde til at holde gang i benene:

• Holder leddet smurt og bevægeligt
   
• Forbedrer blodcirkulationen
   
• Styrker musklerne omkring knæet
   
• Forebygger vægtøgning
   
• Giver bedre humør og energi

Sådan går du uden at forværre smerterne

Det handler ikke om at gå hurtigt eller langt, men om at gå klogt. Med de rette justeringer kan du få glæde af turen – og samtidig undgå at gøre knæet værre. Her er nogle praktiske tips, der virker:

• Gå på bløde underlag som skovstier
   
• Brug gode sko med stødabsorbering
   
• Start med 10 minutter og øg gradvist
   
• Gå langsomt og bevidst. Undgå at haste
   
• Brug en støtte (stok eller skinne) hvis nødvendigt

Øvelser før og efter gåturen 

Let bevægelse omkring knæet før og efter en gåtur hjælper med at aktivere musklerne og mindske spændinger. Det forebygger overbelastning og giver bedre støtte til leddet. Her er fem enkle øvelser du kan lave hjemme:

• Let knæbøjning op ad væg – aktiverer lårmusklerne uden belastning
   
• Lårstræk mens du holder fast i stol – løsner forsiden af låret
   
• Fodpump (ankelrotation) – stimulerer blodgennemstrømning
   
• Benløft i liggende stilling – skånsom styrke til hofte og knæ
   
• Let squat med støtte – opbygger stabilitet og balance

Gåture med slidgigt: do’s and don’ts

Der er stor forskel på at gå godt og at presse knæet forkert. Her får du en enkel oversigt, der hjælper dig med at få det bedste ud af dine ture:                                                                                                                               

FAQ om gåture med slidgigt i knæet